連日、各スポーツ大会でのうれしい報告があります。

私の母校である豊野中学校の生徒からも。大会新記録を出す子たちも。

今後の大会も楽しみです。

さて、今回は成績を出せる子たちについて。

スポーツで結果を出している子どもたちには、ある共通点があります。
それは、“自分の身体をよく理解している”ことです。
日々の練習だけでなく、疲労回復やコンディション管理を意識できているかどうかが、試合でのパフォーマンスを大きく左右します。
今回は、ジュニアアスリートが身につけたいセルフケアの基本と、身体を整えるポイントについて詳しく解説します。

1. 成績を出す選手に共通する意識

・自分の身体の調子を言葉で伝えられる
・ケガの予兆を感じ取る感覚がある
・練習後の回復・睡眠を重視している
・ストレッチやマッサージを習慣化している
・食事で疲労や筋肉の修復を意識している

こうした意識の差が、結果として大きな差につながります。

2. コンディショニングとは？

コンディショニングとは、常に良いパフォーマンスが出せる状態に体と心を整えること。
スポーツ前後の調整や、疲労の抜き方、日々の身体のケアなどを含む総合的な管理を指します。

3. 疲労を抜くセルフケアのポイント

【1】クールダウン（軽いジョグやストレッチ）
【2】入浴（温冷交代浴やぬるめの湯）
【3】十分な睡眠（成長ホルモンの分泌を促進）
【4】プロテインや炭水化物の補給で筋修復促進

4. ストレッチとマッサージの習慣化

ストレッチは、筋肉の柔軟性維持だけでなく、ケガ予防・疲労回復にも効果的です。
● ポイント：
・練習後はゆっくり深く伸ばす（静的ストレッチ）
・朝や運動前は軽く動かす（動的ストレッチ）

また、セルフマッサージやフォームローラーの活用もおすすめです。

5. 食事のタイミングと内容

・練習直後は吸収のよい炭水化物＋タンパク質
・1〜2時間以内に食事をとることで回復効率UP
・鉄分、カルシウム、ビタミンCも意識
・夜は疲労回復を意識した和食中心の内容が理想

6. 田中接骨院のサポート

当院では、ジュニアアスリートに対して以下のサポートを行っています：
・ケガの予防と早期対応
・ストレッチやトレーニング指導
・栄養とリカバリーに関するアドバイス
・コンディションに合わせた個別施術

将来を見据えた体づくりを一緒にサポートいたします。

まとめ

“成績を出す選手”は、ただ練習量が多いだけではありません。
自分の体と向き合い、日々のケアを大切にすることで、ケガなくパフォーマンスを伸ばしています。
春日部でジュニアアスリートの育成やサポートをご希望の方は、田中接骨院へお気軽にご相談ください。

連絡先

【ご予約・お問い合わせ】
田中接骨院
〒344-0011 埼玉県春日部市藤塚2802
TEL：048-689-3914
https://tanakasekkotsuin.com

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