筋肉痛とは？その正体と正しい対処法｜医学的根拠に基づいたケアと接骨院での施術

こんにちは。

休日は趣味の植活(ビザールプランツ)で全身筋肉痛の院長です。

そんな筋肉痛のお話。

「筋肉痛って結局なんなの？」「なぜ翌日になってから痛くなるの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

筋肉痛は誰でも経験する身近な症状ですが、正しいメカニズムやケア方法を理解している人は意外と少ないものです。

本記事では、医学論文に基づいた筋肉痛の正体と、田中接骨院でできる対応、そして自宅でできるセルフケアまで詳しくご紹介します。

1. 筋肉痛とは何か｜医学的な定義と仕組み

筋肉痛には大きく分けて「急性筋肉痛」と「遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness＝DOMS）」の2種類があります。

私たちがよく経験するのは、運動の翌日や2日後に痛みが出るDOMS（遅発性筋肉痛)です。

■ 遅発性筋肉痛の特徴

• 発生：運動から6～12時間後
• ピーク：24～48時間
• 回復：72時間〜1週間程度

■ 原因とメカニズム

近年の研究では、筋線維（特に速筋）の微細な損傷と、それに伴う炎症反応が関係しているとされています。

具体的には、筋肉を伸ばしながら力を入れる「伸張性収縮（エキセントリック運動）」が原因となることが多く、

筋線維のZ帯が崩壊し、炎症性物質（ブラジキニン、プロスタグランジンなど）が痛みを引き起こします。

※参考：Cheung et al. (2003), Proske & Allen (2005)

2. 筋肉痛に対する接骨院での対応

筋肉痛のほとんどは自然に治りますが、強い痛みや運動制限がある場合は接骨院での対応が有効です。

特に、「ただの筋肉痛だと思っていたら、実は筋挫傷（肉離れ）だった」というケースもあり、鑑別が重要です。

■ 田中接骨院での施術例

• 微弱電流療法（MCC）：細胞レベルの修復促進、痛みの軽減
• 軽度の手技療法・マッサージ：血流改善、筋緊張の緩和
• ストレッチ・モビリゼーション：可動域の回復
• 冷温交代療法：炎症期と回復期に応じた対応

また、他の外傷（肉離れ・腱炎・骨の疲労損傷など）との区別も行い、必要に応じて整形外科との連携も可能です。

3. 自宅でできる筋肉痛のセルフケア

軽度の筋肉痛であれば、以下のようなセルフケアが有効です。

■ 発症から48時間以内

• 冷却（アイシング）：炎症を抑える
• 入浴は控えめにし、強いマッサージは避ける

■ 48時間以降

• 温熱療法（ホットパック・入浴）：血行促進
• 軽いストレッチ・散歩などのアクティブリカバリー
• たんぱく質・ビタミンC・Eなど抗炎症栄養素の摂取

また、次回以降の筋肉痛を予防するために、運動前後のウォーミングアップ・クールダウンをしっかり行うことも重要です。

4. 筋肉痛に関するよくある誤解

■ 「筋肉痛が来る＝筋肉が育っている」？

確かに筋肥大と筋肉痛は関係がありますが、筋肉痛がなければ効果がないわけではありません。

■ 「痛いほどトレーニングしている証拠」？

過度な筋肉痛はパフォーマンスの低下やオーバートレーニングを引き起こすリスクがあります。

■ 「マッサージすればすぐ治る」？

強い筋肉痛に対して無理なマッサージは逆効果になりかねません。

状態に応じた判断が必要です。

まとめ

筋肉痛は運動の一部として自然な反応ですが、その正体を理解し、正しい対処法を取ることで回復は早くなります。

痛みが強い場合や、なかなか引かない場合は「肉離れ」や「筋挫傷」との区別が必要です。

春日部市で筋肉痛や運動後のケアをご希望の方は、田中接骨院までお気軽にご相談ください。

【ご予約・お問い合わせ】

田中接骨院

〒344-0011 埼玉県春日部市藤塚2802

TEL：048-689-3914

公式サイト：https://tanakasekkotsuin.com

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